Slaapproblemen?
Goed slapen begint bij tryptofaan, WHAaat… denk je misschien, wat is dat?
Mocht je een slechte slaper zijn, dan is het de moeite waard om je hierin te verdiepen.
Tryptofaan is een eiwit (aminozuur) die in diverse voedingsmiddelen zit. Gelukkig hebben we hier niet snel een tekort aan. Het zit in, bananen, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesam, kikkererwten, linzen, spinazie, vlees, kalkoen en nog veel meer.
Tryptofaan heeft vitamine B3, foliumzuur en calcium nodig om omgezet te kunnen worden in 5HTP, dit stofje ontstaat doordat tryptofaan wordt afgebroken in het lichaam.
Serotonine
5HTP is een voorloper van serotonine (het gelukshormoon). Als je voldoende;
- zon/daglicht,
- beweging
- voldoende T3 (schildklierhormoon),
- progesteron
- en je lichaam is insulinegevoelig
Wordt 5HTP omgezet in serotonine.
Melatonine
Als vervolgens de avond valt en het wordt steeds donkerder, maakt het lichaam van serotonine, melatonine, dit is het slaaphormoon. Als al deze stappen goed doorlopen worden dan heb jij een goede nachtrust. Terwijl jij heerlijk ligt te slapen wordt er in je lichaam groeihormoon aangemaakt en wordt er voor herstel van al je cellen gezorgd. Eigenlijk slaapt je lichaam nooit, het is altijd bezig. Er zijn ontzettend veel processen in je lichaam aan de gang, daar heb je geen weet van. Al deze processen hebben heel veel verschillende voedingstoffen nodig!
In de ochtend wordt je wakker doordat je cortisol ligt verhoogd is. Dus:
Ochtend, cortisol hoog
Middag serotonine hoog
Avond melatonine hoog
Deze hormonen raken verstoord door:
- veel stress (cortisol)
- tekort aan voedingstoffen
- tekort aan daglicht/zon (serotonine)
- te weinig of geen beweging
- Insulineresistentie
- darmflora die niet in orde is
- te intensief sporten in de avond
- teveel koolhydraten
Domino
Uiteindelijk hebben alle processen met elkaar te maken… een soort domino!
Je kan trouwens wel gezond eten, maar je lichaam moet het nog goed verteren en opnemen. Dus als je maag/darmen niet in orde zijn, gaat bovenstaande niet goed lopen….
Heb je nog vragen over het artikel of wil je meer informatie, neem gerust contact met me op mail@gezondmetesma.nl
